隨著體內(nèi)的雌性激素水平驟然下降，女性更年期來(lái)臨，不僅脾氣變得焦躁，而且骨質(zhì)流失速度也加快。剛開(kāi)始時(shí)身體會(huì)敲響警鐘，比如感覺(jué)肌肉酸軟、乏力，這時(shí)如果不重視補(bǔ)鈣，更年期后的女性每年都會(huì)丟失2%~3%的骨量，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　那么，怎么補(bǔ)鈣身體才能有效吸收呢?其實(shí)，重要的并不是吃鈣片，而是食補(bǔ)!

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人知道喝“骨頭湯”并不能補(bǔ)鈣了。但骨頭湯里有另外一種對(duì)骨骼有益的物質(zhì)——骨膠原蛋白。

　　由于骨膠原蛋白是骨骼的重要成分，所以時(shí)不時(shí)喝一碗骨頭湯對(duì)骨骼的健康還是有好處的。

　　食物補(bǔ)鈣三要點(diǎn)：

　　1、首要補(bǔ)充大豆異黃酮

　　更年期女性之所以會(huì)流失大量鈣質(zhì)，主要還是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升補(bǔ)鈣效果，不僅要補(bǔ)“鈣”，還要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。

　　大豆異黃酮是一種植物性雌激素，被喻為天然荷爾蒙，有防癌豐胸、減少更年期不適的作用。而且，目前幾乎沒(méi)有明顯副作用的報(bào)告。

　　在我們的日常食譜中，黃豆以及豆腐等豆制品，就含有豐富的大豆異黃酮。而且，豆腐中含有的蛋白質(zhì)甚至比肉類(lèi)還多，非常適合更年期女性。所以，女性要多吃豆制品等增加鈣的攝入，檢查更年期骨質(zhì)疏松。

　　2、蔬菜水果強(qiáng)身健體

　　蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，而且某些蔬菜水果中還含有大量的鉀和鎂等微量元素，如芹菜、菠菜、馬鈴薯、南瓜、香蕉、葡萄、檸檬、橘子等。

　　很多人往往并不了解鉀、鎂元素對(duì)人體的重要性。鉀和鎂能夠幫助機(jī)體維持酸堿平衡，還能幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)，有效減少鈣質(zhì)流失，非常適合更年期女性補(bǔ)鈣。

　　同時(shí)，鈣含量高的不僅有牛奶、豆腐等，綠色蔬菜的鈣含量也相對(duì)比較高，如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，防止骨質(zhì)疏松。

　　3、適當(dāng)喝茶才能夯實(shí)骨骼

　　聽(tīng)說(shuō)喝茶影響鈣質(zhì)的吸收，于是不少更年期女性開(kāi)始“戒茶”。其實(shí)不必這樣，適當(dāng)喝茶對(duì)中老年人的身體健康非常有好處。

　　因?yàn)椴杷?dāng)中含有豐富的鎂、氟等微量元素，適當(dāng)攝入可以達(dá)到促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的作用。

　　但藥物補(bǔ)鈣，如吃鈣片期間就不推薦喝茶了。因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)和鈣結(jié)合而影響其吸收效果，導(dǎo)致補(bǔ)鈣效果不佳。

　　濃茶也不益多喝。茶屬于堿性物質(zhì)，長(zhǎng)期喝濃茶就會(huì)影響人體對(duì)鐵元素的吸收，還可能引起貧血。而且飲茶時(shí)間長(zhǎng)，由于利尿作用，使鈣排出增加，也有可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　然而，喝茶的確在某種程度上可增加骨骼的強(qiáng)度，更年期女性喝茶應(yīng)該以“少、淡”為原則，喝茶的時(shí)間是選在兩餐主食中間。因此更年期女性只要注意喝茶的方式，不必戒茶。

　　篩查骨質(zhì)疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度儀來(lái)檢測(cè)。南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司專(zhuān)注于醫(yī)療器械的研發(fā)和生產(chǎn)，是國(guó)內(nèi)超聲骨密度儀生產(chǎn)廠(chǎng)商，是二類(lèi)醫(yī)療器械專(zhuān)業(yè)研發(fā)生產(chǎn)企業(yè)。生產(chǎn)的多種型號(hào)的超聲骨密度儀，滿(mǎn)足客戶(hù)和市場(chǎng)的需求。超聲骨密度儀已適用于各類(lèi)醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)，是醫(yī)生檢查骨質(zhì)疏松癥的重要參考數(shù)據(jù)。